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晚餐怎样吃才健康?需遵循3个原则

2019-09-16 14:55:5039健康网
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核心提示:健康的一日三餐是保证身体的健康的根本,那么晚餐该怎么吃?

  工作累了一天,晚餐一定要好好犒劳一下自己,那么健康晚餐应该怎样吃呢?下面我们一起来看看健康饮食的3大原则吧!

  1.简单、定量为主

  相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。

  在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,主食应“定量”,健康成人每天至少在300克以上,晚餐可以适当减少。

  另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

  2.清淡、低脂、易消化

  晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。

  晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。

  3.素食晚餐更健康

  晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

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